걷기 운동의 효과

걷기운동의 효과

 

 

봄이 오고 있습니다. 움추렸던 어깨를 펴고 따사로운 봄햇살을 받으며 싱그러운 새싹들을 만나로 가볼까요?

 

걷기는 신체적, 정신적 행복을 모두를 위한 많은 장점을 제공하는 간단하지만 매우 유익한 운동 형태입니다. 두 다리만 있으면 가능한 운동이고 환경에 많이 지배를 받지 않아서 누구나 가능한 운동이기도 합니다. 불교에서는 조금 빠르게 걸으면 업이 떨어져 나가서 운도 좋아진다고 하니 일석이조가 아닌 일석 여러조같은 운동입니다. 여기에 걷기의 몇몇 장점들이 있습니다. 

 

 

걷기운동 효과

 

 

 

걷기의 장점

 

 

• 심혈관 건강: 걷기는 심박수를 늘리고 순환을 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 주는 유산소 운동입니다. 이 운동으누 심장병과 뇌졸증의 위험으 낮출 수 있습니다.

 

• 체중관리: 규칙적인 걷기는 칼로리를 소모하고 지방 감량을 촉진함으로써 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 모든 사람들에게 적합한 충격이 적은 운동입니다. 

 

• 관절 건강: 충격이 큰 활동과 달리, 걷기는 관절에 크게 무리가 가지않아 관절염이나 관절 문제가 있는 사람들에게 적합한 운동입니다. 걷기는 관절의 유연성을 향상시키고 부상의 위험을 줄입니다. 

 

• 기분 개선: 걷기를 포함한 신체 활동은 행복감에 기여하고 스트레스와 불안을 감소시키는 신경 전달 물질인 엔도르핀의 분비를 자극합니다.

 

• 정신건강 향상: 걷기는 기억력과 인지기능을 향상 시켜줍니다. 또한 채매와 알츠하이머와 같은 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

• 에너지 레벨 증가: 규칙적인 걷기 운동을 하는 것은 전반적인 에너지 레벨을 향상시키고 피로를 씻어 줄 수 있습니다. 걷기 운동은 활력과 생산성을 증진시키는 자연스러운 방법입니다.

 

• 접근성: 걷기는 특별한 장비를 필요로 하지 않으며, 거의 어디에서나 할 수 있습다. 걷기는 모든 연령대와 건강 상채의 사람들에게 편리하고 접근하기 쉬운 운동 형태 입니다.

 

• 자세의 향상과 균형: 걷기는 더 나은 자세와 균형을 촉진하여 특히 노인의 경우 코어 근육을 강화하고 낙상 위험을 줄이는데도 도움이 됩니다.

 

• 환경적 이점: 보행을 교통 수단으로 선택하면 자동차에 대한 의존도가 줄어들어 환경 지속 가능성에 기여하고 탄소 발자국을 줄입니다.

 

걷기 운동 중간 보고 및 후기

 

 

 

 

제가 걷기를 본격적으로 시작한것은 2022년 여름 부터였습니다. 코로나 이전에는 유산소 운동을 주로 했다가 코로나로 집안에 머무는 시간이 많아지면서 운동 자체와 멀어지게 되었습니다. 그러다 보니 체중이 증가하면서 당뇨가 약간 위험하다(의사선생님 소견)하시고 혈압이 170까지 올라가는 등으로 건강상의 위기감을 느끼게 되었습니다. 약 먹는 것을 극도로 싫어해서 어떻게 해서든 자연치유를 하고 싶었습니다. 너무 오래 쉬어서 갑자기 무리하면 원래 부실했던 관절에 좋지않을 것 같아 집 주변을 걷기시작하였습니다. 

 

걷기 운동을 시작했을 때 저 자신과 한가지 약속을 한 것이 있습니다. 매일 만보를 채울것. 매일이라는 것은 비가오나 눈이오나 바람이 부나 하루도 거르지 않겠다는 것이었습니다. 단순한 반복이라 오늘 하루는 쉴까? 하는 맘이 꼭 들것 같았습니다. 그래서 정말로 하루도 쉬지않고 돈을 주는 만보기 앱을 켜고 소소하게 쌓이는 돈의 액수도 즐기면서 지금까지 하고 있는데 다시 건강하게 되었습니다.

 

비오는 날과 눈이 온 날에는 미끄러지기도 했지만 약속은 지켰습니다. 하지만 지난번에 예상치 못하게 감기에 걸려 이틀 누워있어서 빼먹고 다시 시작하려니 힘들어서 오천보정도를 3일했습니다. 정말로 밖에 나가지 못할 경우에는 방석을 놓고 그 위에서 제자리 걸음을 했습니다. 이것은 비추인것이 정말 재미가 없고 지루합니다. 

 

 

 

 

안아픈 상태가 건강한 상태라고 합니다. 저는 지금 딱히 아픈곳이 없습니다. 다행히 집에서 20분정도 걸어가면 작은 산이 있고, 그 산 능선을 완주하면 만보가 넘고 오르막과 내리막이 있어서 지루하지도 않게 할 수 있어서 좋습니다. 계절을 다 느낄수도 있습니다. 공기가 맑아서 인지 두통도 현저히 줄어 들었습니다. 무엇보다 오롯이 나만의 시간을 가질수 있어서 이런 저런 생각들이 정리가 되기도 합니다.

 

지금까지 경험을 토대로 걷기 운동의 장점에 대해서 알아보았습니다. 이렇게 쉽고 좋은 걷기 운을 안할 이유가 없죠? 

걷기를 일상 생활에 통합하면 광범위한 건강상의 이점을 누릴 수 있으며, 장기적으로 시작하고 유지하기 쉬운 활동입니다. 

 

※ 참고로 식이 요법도 겸하였습니다. 한약사 조승우님의 야채 과일식과 간헐적 단식을 저에게 맞게 섞어서 지금도 하고 있습니다. 

 

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